Dime qué deporte practicas y te diré cuál es el riesgo de lesionarte

Hacer deporte está de moda. Independientemente de cuál sea la preparación previa, son muchos los que se someten a sesiones de entrenamiento sin periodos de adaptación y sin conocer, en absoluto, sus capacidades físicas. El lema 'no pain, no gain' ha llegado a su extremo y los más entusiastas ya sufren las consecuencias de un ritmo deportivo excesivo. Especialmente aquellos que ya no se encuentran en su veintena ni en su treintena y que a los 50 deciden ponerse en forma por primera vez en su vida.

Antes de adquirir la costumbre de practicar deporte hay que tener en cuenta que realizar ejercicio de forma intensa, cuando no se está acostumbrado, tiene riesgos para la salud y que, además, en la elección del deporte más adecuado para cada uno intervienen diversos factores que van desde la cantidad de horas dedicadas, al estado físico del individuo o la intensidad de la actividad practicada. Analizamos, con los profesionales de Mabosalud, cuáles son las lesiones asociadas a los deportes más populares y los factores a la hora de determinar qué se considera demasiado ejercicio. 

Correr es uno de los deportes más practicados y que podría tener mayor impacto sobre las articulaciones." Las lesiones inesperadas por el desconocimiento varían desde la deshidratación y fallos en el sistema termorregulador a fatiga o incluso llegar a la muerte súbita", explican. La falta de preparación, la existencia de alguna patología oculta o el sobre esfuerzo son algunas de las causas que pueden llevar a este punto, que, afortunadamente, no suele ser habitual.

El crossfit debería ser practicado sólo por personas con experiencia y capacidades deportivas altas. "Las lesiones de rodilla, hombros, codos y otras articulaciones, así como en la columna, son frecuentes en este deporte debido a que los ejercicios se hacen con pesos libres". Debe practicarse solo cuando se garantice un nivel de esfuerzo adecuado al individuo que depende de su estado de salud y su nivel de aptitud. 

La repetitividad del pedaleo, las posturas sobre la bicicleta, la velocidad y la superficie del suelo o incluso, una altura inadecuada del sillín hacen que el ciclismo no esté exento de lesiones. "La rodilla es una de las articulaciones que mas sufre en el ciclismo, podemos encontrar lesiones tendinosas, problemas en la articulación femoropatelar y lesiones de meniscos y ligamentos". Para prevenirlas es bueno variar la cadencia de pedaleo. El aumento de la cadencia de pedaleo va a desarrollar su sistema cardiovascular también, lo que es otra ventaja añadida.

Juegos como el fútbol, el baloncesto, el balonmano o el tenis suelen ser los que crean mayor conexión, pero también, incitan a la competitividad, por lo que se tiende a rozar más los límites. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud, no son los más recomendables. "Algunos se basan en esfuerzos fuertes y puntuales, con carreras cortas y rápidas, lo cual no es lo mejor para el corazón. Otros tienen demasiado contacto, lo cual, a ciertas edades, provoca que las lesiones sean frecuentes". Se debe realizar un buen calentamiento y practicarlo con una continuidad; así como trabajar de manera individual la condición física para mejorar la resistencia, fuerza y flexibilidad.