Más movimiento, menos dolor: "La mejor postura es la que menos tiempo dura"
El fisioterapeuta Aleix Gusart Trujillo da las claves en su libro 'Más movimiento, menos sufrimiento' de cómo acabar con el dolor
El movimiento o los entrenamientos de fuerza son necesarios para ayudar a nuestro cuerpo a envejecer bien
Para quien tiene largas jornadas laborales que le obligan a estar sentado muchas horas recomienda "invertir en una mesa elevable, así se trabaja de pie"
El dolor se ha vuelto algo frecuente en la población. Da igual que se tengan 20, 40 o 60 años, que quien no tiene molestias en la rodilla las tiene en la cadera o en las lumbares. Y es normal, pese a que vivimos en un auge completo por el deporte, pasamos muchas horas sentados en una silla, ya sea tu hijo en clase y luego estudiando, o tú durante toda tu jornada laboral. Nos falta movimiento, y esa es la principal razón por la que muchos sufren algún tipo de dolor que puede llegar a convertirse en crónico.
MÁS
Eso es lo que defiende el fisioterapeuta con un máster en entrenamiento personal terapéutico y especializado en pacientes con dolor crónico Aleix Gusart Trujillo, autor del libro 'Más movimiento menos sufrimiento'. A través de sus páginas explica cómo la fisioterapia y el movimiento son clave en el tratamiento del dolor y de las lesiones para lograr una buena calidad de vida.
¿Movernos poco es lo que provoca que gran parte de la población sufra algún tipo de dolor?
Puede haber otras causas, pero bajo mi punto de vista, la principal es la falta de movimiento.
¿El sedentarismo es el principal problema?
Sin duda alguna, sí. El sedentarismo es la pandemia del siglo XXI, es el causante de multitud de enfermedades metabólicas y también de dolores varios que cada vez más se tienen en la sociedad actual.
¿Cómo podemos combatirlo si gran parte de los empleos requieren que nos mantengamos sentados?
Se puede combatir invirtiendo en una mesa elevable, por ejemplo, así se trabaja de pie y se puede intercalar con hacerlo sentado. Otra opción puede ser hacer descansos de 3-5 minutos donde puedes levantarte e ir al lavabo, ir a por agua, ir al piso de arriba o a otro sitio a hablar con alguien... o si tienes tareas a hacer con el móvil, como llamadas telefónicas, hacerlas de pie, andando... Eso hay que hacerlo cada 45-60 minutos que pases sentado.
¿Qué podemos hacer desde la silla de nuestra oficina?
Si no podemos movernos del entorno haciendo lo que digo en la pregunta anterior, podemos levantarnos y hacer movimientos como, por ejemplo, unas sentadillas... Aunque yo recalco lo que he dicho en la anterior pregunta, moverse andando, haciendo actividades que puedes hacer en movimiento o de pie.
¿La postura influye?
Sí, influyen las posturas mantenidas, no estamos hechos para estar sentados ocho horas seguidas, pero tampoco lo estamos para estar ocho horas seguidas de pie. La mejor postura es la que menos tiempo dura, es decir, tenemos que movernos e ir cambiando de postura.
Recalcas mucho el ejercicio de fuerza, ¿cuáles son sus beneficios?
La lista es muy extensa, aquí te digo los principales:
- Mejora la Salud Ósea
- Aumenta la densidad mineral ósea: previniendo la osteopenia u osteoporosis o revirtiéndola en el caso que ya la tengas.
- Fortalece los músculos
- Aumenta tu fuerza, resistencia y con esto consigues realizar actividades cotidianas con mayor facilidad.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Disminuye la presión arterial, reduce el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular.
- Mejora la salud metabólica
- Aumenta la tasa metabólica basal, eso quiere decir que ayuda a quemar más calorías y controlar el peso corporal.
- Mejora la sensibilidad a la insulina así prevenimos la diabetes tipo 2.
- Reduce el dolor y mejora la función articular.
- Beneficios para la salud mental.
- Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Mejora la calidad del sueño, aumenta la energía, fortalece tu sistema inmune, etcétera.
¿Debe hacer el mismo ejercicio de fuerza una persona de 20 que uno de 50?
Sí, solo se tendrán que adaptar algunas cosas y siempre hacerlo de forma progresiva.
¿Con qué dolencias se encuentra más en la consulta en mayores de 50?
Lo más común es dolor lumbar, de cadera y artrosis.
¿Qué consejos das para evitarlas?
El movimiento y el entrenamiento de fuerza, simple y efectivo.