Iván Perujo da consejos para estar en forma a partir de los 70: "Tú eres quien marcas tus límites"
Iván Perujo, entrenador personal
El cuerpo se puede entrenar toda la vid, los límites los pones tú
Para comenzar, no necesitas ejercitar tus músculos más de 20 o 30 minutos
La sacorpenia o pérdida de masa muscular debida al envejecimiento se puede frenar entrenando
Nunca es tarde para iniciarse en el deporte. Adoptar un estilo de vida saludable te ayudará a frenar en seco el envejecimiento, así como la sarcopenia. Sin embargo, no se puede hacer a lo bruto. La recomendación es hacerlo siempre de la mano de un profesional que te guíe y vaya fijando metas asequibles que mantengan a tu cuerpo a raya y evitar así lesiones. Hablamos con el entrenador personal Iván Perujo para que nos dé diez consejos asequibles para que te levantes del sofá y te pongas en marcha.
- El cuerpo humano se puede entrenar durante toda la vida. No te pongas tú los límites.
- Piensa que el ejercicio físico te va a dar fortaleza mental. El peor pensamiento que puedes tener al retirarte es que hay que bajar el ritmo.
- Verás que tu cuerpo es más resistente de lo que suponías.
- Es importante la regularidad y la tenacidad. Entre 20 y 30 minutos diarios serán suficientes para ir despertando gradualmente los músculos.
- Toma agua antes y después.
- Tu objetivo es ganar fuerza, agilidad y equilibrio, pero con metas individuales alcanzables.
- Presta atención a tu cuerpo. Si duele, algo estás haciendo mal. Los estiramientos son claves.
- Evita el sobrepeso y el daño en las articulaciones. En caso de problema de huesos o articulaciones, como artritis, conviene que el ejercicio esté vigilado por un entrenador personal.
- Acompaña el ejercicio con un buen asesoramiento nutricional para conseguir una alimentación sana y equilibrada que ayude a un mayor rendimiento físico y te aporte vitalidad para todo el día.
- Mantén la postura corporal correcta y actívate. Un estilo de vida sedentario debilita tus músculos y ocasiona dolores lumbares y de espalda.
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