¿Qué es el 'descanso profundo sin dormir', la técnica que usan los CEOs de Sillicon Valley?

Las técnicas de meditación y mindfulness han ganado mucha popularidad en la última década, y cada vez son más quienes deciden llevar a cabo estas prácticas para mitigar sus niveles de estrés, nervios y ansiedad. Sin embargo, estas no son las únicas técnicas de relajación que se pueden llevar a cabo para reducir la presión.

Hace unas semanas, Sundar Pichai, el CEO de Google y, probablemente, una persona sometida a altos niveles de presión, reveló que le gusta relajarse utilizando una alternativa a la meditación mucho menos conocida. Lo hizo en una conversación con el medio estadounidense The Wall Street Journal, en la que reveló también varios aspectos de su rutina diaria, como sus horas de sueño (por curiosidad, el CEO duerme una media de siete horas y se despierta entre las 6:40 y las 7:30 de la mañana) o su desayuno (en sus palabras, nada complejo: té chai caliente con huevos en pan tostado).

Durante la charla, en la que le preguntaron si practicaba meditación, el CEO respondió que no y que, en su lugar, prefería caminar. “Me parece más fácil pensar mientras estoy caminando”, admitió, según recoge el medio GQ.

Estas caminatas, además, las combina con la práctica de un método de relajación conocido como ‘descanso profundo sin dormir’, o NSDR en sus siglas en inglés, un término acuñado por el neurocientífico de Stanford Andrew Huberman con el que los usuarios pueden alcanzar un gran nivel de descanso sin llegar a caer en el sueño.

¿Qué es el NSDR?

Pichai, que admitió que meditar le resultaba “difícil”, explicó que practica el NSDR de manera ocasional, con vídeos que se pueden encontrar en Youtube y que tienen una duración de entre diez, veinte y treinta minutos, tal y como recoge Business Insider.

Pero ¿qué es exactamente el NSDR? Básicamente, se trata de una técnica con la que se busca que los usuarios se autoinduzcan en un estado de calma mientras se concentran en una sensación o punto concreto de su cuerpo.

Este método combina dos técnicas, el yoga nidra y la hipnosis, para conseguir que los usuarios alcancen ese punto de tranquilidad. Así, para poder llevar a cabo el NSDR, los usuarios deben tumbarse en el suelo, boca arriba y con los ojos cerrados, e ir siguiendo las instrucciones de un instructor (ya sea de manera presencial o telemática), que le irá induciendo en el descanso.

Durante este proceso, el usuario deberá concentrarse en algún punto concreto de su cuerpo, como puede ser la respiración o las zonas de tensión, entre otras, para aislarse del entorno que le rodea. Al hacerlo, y mientras el cuerpo se va relajando, el ritmo cardíaco disminuirá y el cerebro podrá cambiar de ondas beta, que se relacionan con una mente activa, a ondas alfa, que se vinculan a un estado cerebral más calmado, según señalan desde Insider.

Con esta técnica, el cuerpo puede relajarse como si estuviera “dormido”, pero el usuario mantendrá la consciencia en todo momento. Como resultado, los usuarios que practican el NSDR pueden relajarse, reducir el estrés y la ansiedad, aliviar el dolor y dormir con mayor facilidad. Además, también pueden mejorar su aprendizaje.

En internet, se pueden encontrar varios vídeos y podcast sobre el método NSDR. No obstante, a la hora de llevarlo a la práctica, es importante encontrar aquellos que están hechos por expertos en la materia para asegurarnos de que estamos aplicando el método de manera correcta. En este caso, Hubberman recomienda los vídeos de Kamini Desai y Liam Gillen, aunque, ya avisamos, están en inglés. ¿Te animas a probarlo?