Nomofobia o el terror a perder tu móvil: el test oficial que te dice si has pasado a tener una adicción
El 99,5% de los hogares españoles dispone de, al menos, un teléfono móvil
Los servicios de mensajería, leer webs o participar en redes sociales son las actividades más demandadas, incurriendo a veces en usos abusivos
El abuso del móvil ha dado lugar a la nomofobia, el miedo a estar sin móvil; te ofrecemos el test que ayuda a detectar tu grado
Parafraseando a la famosa serie de televisión, aquí no hay quien viva sin móvil. Según la última encuesta del INE de equipamiento de los hogares en tecnologías de la información, el teléfono móvil está presente en el 99,5% de los hogares.
Los servicios de mensajería, recibir u mandar correos electrónicos y leer webs fueron las actividades más realizadas en 2021 por la población de 16 a 74 años. Además, el 64,7% de la población de 16 a 74 años ha participado durante los tres últimos meses en redes sociales de carácter general como Instagram, Facebook, Twitter y Youtube. Los más participativos son los estudiantes (96,4%) y los jóvenes de 16 a 24 años (93,2%).
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El móvil, por tanto, está plenamente integrado en nuestra vida. La cuestión es cuándo estamos haciendo un uso razonable o abusivo, rozando lo patológico.
¿Qué es la nomofobia?
Los psicólogos ya han puesto nombre a este nuevo tipo de ansiedad. La nomofobia es el miedo a quedarse sin móvil por falta de cobertura o batería, de crédito en la tarjeta o, simplemente, a que se estropee. Está relacionado con el FOMO (Fear of Missing Out o miedo a perderse algo), el temor a quedarse desconectado de las redes o del Whatsapp.
La nomofobia también ha dado lugar a dos trastornos específicos, la textafrenia y el ringxiety. La primera es la falsa sensación de recibir una llamada o un mensaje, mientras que el segundo se refiere a la ansiedad por responder inmediatamente a los mensajes.
El test que te ayuda a decidir
La frontera entre el uso y el abuso del móvil a veces está difusa. Sin embargo, como todo lo que puede crear dependencia, es conveniente saber en qué punto estamos para poder poner límites a una incipiente adicción. Para ello te ofrecemos el test publicado por la OCU creado por un equipo de investigadores del Instituto de Adicciones y del Centro de Prevención del Deterioro Cognitivo del Ayuntamiento de Madrid, de la Universidad Complutense y de la Universidad Rey Juan Carlos, ambas en Madrid.
El test consta de 20 preguntas sobre varios parámetros (tiempo de uso y percepción del entorno, entre otros) y el resultado varía entre el uso no problemático (no supone ningún problema con la actividad diaria) hasta el uso problemático cuando la actividad asociada al móvil invade y domina tiempos y espacios de tu día a día interfiriendo en la vida cotidiana. En ese caso, hay que plantearse tomar medidas o recurrir a la ayuda profesional.
- ¿Dedicas más tiempo del que crees que deberías a estar conectado a Internet con objetivos distintos a los del trabajo?
- ¿Te cuesta trabajo permanecer sin Internet varios días seguidos?
- ¿Se han quejado tus familiares de las horas que dedicas a Internet?
- ¿Tienes problemas para controlar el impulso de conectarte a Internet o has intentado sin éxito reducir el tiempo que le dedicas?
- ¿Utilizas el teléfono móvil más a menudo o por más tiempo del que debieras?
- ¿Te han comentado en alguna ocasión personas de tu entorno que utilizas mucho el móvil para hablar o enviar mensajes?
- Si algún día no tienes el móvil, ¿te sientes incómodo o como si te faltara algo muy importante?
- ¿Has intentado reducir el uso del móvil sin conseguirlo de forma satisfactoria?
- ¿Dedicas más tiempo del que crees que deberías a jugar a la videoconsola o juegos de ordenador o del móvil?
- ¿Se queja tu familia de que pasas demasiado tiempo jugando con la videoconsola, el ordenador o el móvil?
- ¿Te cuesta trabajo estar varios días sin usar la videoconsola o los juegos de ordenador o el móvil?
- ¿Has intentado sin éxito reducir el tiempo que dedicas a jugar con la videoconsola, el ordenador o el móvil?
- ¿Dedicas más tiempo del que crees que deberías a chatear por WhatsApp a través del móvil?
- ¿Te han dicho tus familiares o amigos que pasas demasiado tiempo chateando por WhatsApp?
- ¿Te cuesta trabajo pasar tiempo sin consultar WhatsApp para comprobar si tienes nuevos mensajes?
- ¿Has intentado alguna vez sin éxito reducir el tiempo que dedicas a WhatsApp?
- ¿Dedicas más tiempo del que crees que deberías a participar en Facebook, Twitter, Instagram o similares?
- ¿Te han dicho tus familiares o amigos que pasas demasiado tiempo en redes sociales?
- ¿Te cuesta trabajo pasar tiempo sin consultar redes sociales para ver las novedades?
- ¿Has intentado alguna vez sin éxito reducir el tiempo que dedicas a las redes sociales?