'Silent walking', la tendencia de TikTok para lograr paz mental
Caminar en silencio permite ser más consciente de su entornos internos y externo
La tendencia TikTok de caminar en silencio tiene sus raíces en el budismo y es una práctica común de atención plena
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A todos nos han recomendado salir a correr pues nos despeja la mente, o quizás pasar tiempo al aire libre para tener una nueva perspectiva sobre un problema, hoy en día TikTok ha unido estas dos recomendaciones en uno bajo el nombre de `Silent Walking´. Esta nueva tendencia combina los beneficios para la salud de la naturaleza, el ejercicio y la meditación para centrar y calmar a los que lo practican.
Comenzó a ser tendencia a principios de este verano después de que la creadora de contenido de TikTok, Mady Maio, hablara sobre los consejos que recibió de su nutricionista de caminar durante 30 minutos al día en lugar de hacer cardio como solía hacerlo. Sugerencia que llevó a cabo y a la que además sumo el reto de no escuchar música, ni cualquier otra cosa, sino caminar en riguroso silencio.
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"Los monjes budistas han practicado durante mucho tiempo el andar en silencio bajo lo que ellos llaman 'meditación a pie'", dice Lalah Delia autora superventas y educadora especializada en espiritualidad y bienestar. En esencia, caminar en silencio se trata de despejar la mente e ir a dar un paseo solo, libre de distracciones, una práctica que enseña el budismo puede transformar el ejercicio en una sesión de meditación personal.
¿Cómo practicar `Silent Walking´?
Si bien la idea de caminar sin distracciones puede sonar atractiva, es más fácil decirlo que hacerlo. Caminar en silencio puede resultar un desafío, dado que vivimos en un mundo sobreestimulante.
- Camina por una zona tranquila cercana a casa, con suerte en algún al aire libre. También es mejor elegir un momento en el que sepas que habrá un mínimo de personas o actividad alrededor de esa área para distraerte.
- Cuida de antemano las necesidades corporales básicas, como la sed y el hambre, para que no se conviertan en una distracción.
- Asegúrate de que solo seas tú y tus pensamientos. Sin teléfono, sin compañero de paseo, sin perro.
- Concéntrate en tus sentimientos, la respiración y la belleza que te rodea. Sé consciente de cada respiración y cada paso, escucha los sonidos de la naturaleza a tu alrededor, siente gratitud por el sol y usa el tiempo para reflexionar.
Si no puedes caminar muy lejos o no tienes acceso a la naturaleza, debes puedes dar un paseo silencioso en cualquier lugar. Para aquellos que viven en ciudades ten en cuenta que tu entorno no necesariamente tiene que estar en silencio, el silencio lo hace uno mismo.
¿Cuáles son los beneficios de caminar en silencio?
Los beneficios para la salud de caminar en silencio incluyen la reducción del estrés, el aumento de la energía y la resiliencia, y una conexión más profunda con uno mismo, así como una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Cambiar en silencio permite que la mente cambie a un modo diferente de descanso y concentración. Al hacerlo, es más probable que los participantes noten pensamientos que de otro modo podrían perderse. Prácticas como caminar en silencio y meditar a caminar también son formas de descanso.
Otro beneficio de caminar en silencio es aumentar nuestra autoconciencia. La reflexión personal puede ayudar a establecer objetivos y llevar a vivir más intencionalmente. Relajar la mente también puede reducir los niveles de ansiedad, ya que es un ejercicio para llegar a la tierra.
Caminar en silencio también permite rechazar la idea de que es mejor hacer varias cosas a la vez. Existimos en una sociedad donde se valora la multitarea, que es la antítesis de la atención plena. Pero centrarse en una cosa a la vez, como lo hacemos en el caminar en silencio, puede ayudarnos a ser más efectivos y productivos.