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Hemos incorporado a nuestra rutina la mascarilla, el gel desinfenctante y el saludo del codo mientras avanzamos hacia la Nueva Normalidad. Nadie sabe muy bien en qué consistirá la era post coronavirus. Lo que sí sabemos es que hasta que se descubra la vacuna, seguimos expuestos al Covid 19 y que la higiene de manos, las mascarillas y la distancia social seguirán acompañándonos.
En España, la incidencia de la pandemia es menor que hace unos meses, pero lo cierto es que al tener que mantener estas pautas, algunas personas pueden tener la sensación de que nada ha cambiado. Todos conocemos a alguien que decide seguir quedándose en casa como en el confinamiento más extremo o tenemos amigos a los que aún no hemos conseguido ver fuera de la pantalla del móvil. ¿Pueden estar desarrollando otros trastornos, como la ansiedad o la depresión, tanto o más peligroso que el propio virus?
"En este momento, permanecer en la medida de lo posible en casa sigue siendo lo que recomiendan las autoridades sanitarias, y lo que las campañas municipales siguen proponiendo en marquesinas y carteles. El que algunas personas prefieran plegarse a esas indicaciones en lugar de apresurarse a recuperar lo que consideramos en retrospectiva la 'normalidad' es una simple continuación de un comportamiento de seguimiento de instrucciones que, por suerte, se ha dado con alto seguimiento en España. Dependiendo de las circunstancias personales de cada uno, será más o menos probable que se sigan esas instrucciones y esas llamadas a la cautela", explica Ricardo Pascual, profesor de Psicología de la Universidad Europea.
Para este experto, es importante saber diferenciar entre personas que están siendo estrictas al aplicar las medidas anti-contagio y las que pueden estar desarrollando un tipo de patología emocional. "En esta situación, un cierto grado de evitación de las situaciones de riesgo de contagio no solo no es desadaptativo, sino que es recomendable. Al fin y al cabo, no estamos hablando de una situación en la que la percepción de riesgo sea irracional: existe un riesgo real y objetivo. La importancia o intensidad de este riesgo es otro asunto, y obviamente es importante seguir las instrucciones de las autoridades sanitarias. Sin embargo, una vez el riesgo se reduzca -y esta es la parte clave- es importante irse enfrentando a situaciones que, lógicamente, nos pueden haber acabado generando algo de rechazo o miedo, como son las aglomeraciones o las reuniones".
Tenemos, pues, la clave: ¿cómo nos sentimos al enfrentarnos a las situaciones de mayor riesgo? Para responder a esta pregunta, hemos hablado con Paloma Rodríguez, psicóloga y coach. "Tras varios meses de confinamiento, bombardeo de noticias, incertidumbre constante y pérdidas sin poder despedirte de tus seres queridos, es absolutamente normal sentir cierto temor y cierta ansiedad. Incluso podemos decir que es bueno y saludable, ya que ese miedo nos hará tener presentes los peligros y estar más alertas y conscientes al contagio", explica para añadir: "tanto el confinamiento como salir de él supone un cambio en nuestras vidas, y por lo tanto nos obliga a salir de nuestra zona de confort, y aunque sea para mejorar nuestra situación, debemos saber que todo cambio genera estrés y ansiedad y exige un periodo de adaptación".
Desde este punto de vista, tener miedo a salir después de tanto tiempo en la seguridad de nuestro hogar es esperable. Sin embargo, en opinión de esta psicóloga, "Si esta ansiedad nos lleva a un miedo paralizante que nos impide salir de casa, debemos empezar a pensar en hacer cosas nuevas y tomar el control de la situación para no entrar en un proceso autodestructivo".
Si la prevención es necesaria y cierta precaución también, ¿en qué punto empezamos a rozar lo patológico? "Si tenemos pensamientos intrusivos que nos impiden simplemente vivir nuestra vida como nos gustaría, hay que buscar ayuda profesional y no dejarse guiar por indicaciones generales", explica Ricardo Pascual.
Para Paloma Rodríguez hay indicios igualmente claros relacionados, sobre todo, con la ansiedad, el trastorno emocional más común de la era Covid. "La señal más clara es la parálisis, cuando queremos hacer algo pero somos incapaces de hacerlo porque nuestras emociones y pensamientos nos lo impiden. Cuando nuestros pensamientos y nuestras emociones interfieren y nos impiden volver a seguir con nuestra vida cotidiana o nos impiden volver a mantener nuestras relaciones sociales, ya no hablamos de una ansiedad normal. En este caso hablamos de un miedo paralizante que nos incapacita a seguir la vida tal y como nos gustaría".
Tanto Paloma Rodríguez como Ricardo Pascual coinciden en que evitar situaciones que nos provocan ansiedad puede generar problemas a medio y largo plazo. Por eso, es fundamental superarlas. Cada caso es distinto y debe afrontarse de manera diferente, pero sí hay una serie de recomendaciones aconsejables para todos los pacientes. Estas son las más efectivas: