Hinchazón abdominal: cómo evitarla y disminuir sus síntomas rápidamente
Andrea de VivarMadrid
Sentir el vientre hinchado es un problema muy común que afecta a muchas personas.Pexels
Siempre es mejor prevenir que curar, pero si se sufre de hinchazón abdominal podemos llevar a cabo pautas para bajarla rápidamente
Salir a caminar, respirar con el diafragma o tomar una infusión pueden ayudar a eliminar la incómoda sensación
Hacer deporte antes de dormir: ¿es bueno o malo?
Numerosos estudios aseguran que cerca del 20% de la población mundial sufre molestias estomacales de manera regular. Sentir el hinchazón abdominal es un problema muy común que afecta a muchas personas. Dolor abdominal, flatulencias, sensación de plenitud de estómago, pesadez estomacal, incomodidad… son algunos de los síntomas más frecuentes que suelen darse por problemas digestivos, el estilo de vida o incluso otro tipo de enfermedades gástricas.
Cómo evitar la hinchazón abdominal
MÁS
Desde Arko Pharma aseguran que es mejor prevenir que curar y hacen algunas recomendaciones para evitar que sintamos el abdomen hinchado:
- Bebe suficiente agua. A menudo, la hinchazón de estómago se produce debido a la retención de líquidos. Por tanto, beber suficiente agua puede ayudar a reducir esta molestia.
- Evita alimentos que causan gases. Algunos alimentos, como las legumbres, los refrescos, las verduras crucíferas y los lácteos, pueden causar flatulencias y provocar que tengas el estómago hinchado.
- Aumenta la ingesta de fibra. Por el contrario, las investigaciones científicas han evidenciado que una dieta rica en fibra, con altos contenidos de frutas, verduras y cereales integrales, ayuda a mantener una digestión saludable y reduce la hinchazón.
- Haz ejercicio. El deporte, practicado de forma regular y moderada, ayuda a estimular la digestión y, en consecuencia, es una pieza clave en cuanto a cómo bajar una hinchazón.
- Toma soluciones de fitoterapia. Se ha demostrado que algunos complementos alimenticios y medicamentos de origen natural ayudan a reducir los gases y a mejorar las digestiones, colaborando también en reducir la sensación de hinchazón abdominal.
¿Cómo bajar la hinchazón abdominal rápidamente?
Pero, muchas veces, por mucho que lo intentemos, es imposible evitarla y una vez que el daño está hecho hay una serie de tips que podemos seguir para bajar el hinchazón lo más rápido posible:
- Andar un rato. Salir a caminar unos minutos después de comer ayuda al cuerpo a digerir y expulsar el aire extra, Caminar ayuda a fortalecer los músculos del intestino y estimula el movimiento de desechos a través del colon. No se necesita hacer ejercicio por mucho tiempo: una caminata de 10 a 15 minutos es suficiente.
- Respiración diafragmática. Cuando una persona está hinchada, la presión que siente en el área abdominal puede hacer que respire superficialmente y no respire desde el diafragma. Para facilitar la respiración diafragmática, es útil reducir el ritmo respiratorio. Puedes colocar una mano sobre el abdomen para sentir cómo se eleva y desciende, lo que significa que estás respirando desde el diafragma. La respiración diafragmática reduce la frecuencia cardíaca, lo cual aumenta la actividad del sistema parasimpático y activa el sistema nervioso para “descansar y digerir”.
- Aplica calor. Ponte una manta eléctrica o una bolsa de agua caliente sobre el estómago mientras descansas sobre la espalda. La relajación puede aportar alivio, según los expertos.
- Masajea la región abdominal. Recostado sobre la espalda, hazte un masaje suave sobre el abdomen para ayudar a aumentar el peristaltismo. Traza el recorrido del colon con las manos. Comenzando del lado derecho, masajea lateralmente, por debajo de las costillas, y luego hacia abajo en el lado izquierdo, y de nuevo lateralmente en el medio. La respiración lenta puede aumentar el beneficio de este ejercicio.
- Toma una infusión. Algunas contienen propiedades antiflatulentas que pueden ayudar a eliminar el gas. La manzanilla es una hierba medicinal y antioxidante que durante mucho tiempo se ha considerado un calmante nervioso y un relajante digestivo. El jengibre también puede ser beneficioso, según los expertos de Johns Hopkins Medicine, quienes dicen que comerlo puede ayudar a reducir muchas causas de gases e hinchazón.
- Expulsa los gases. Retener el gas puede aumentar la tensión y el dolor abdominal. Si te preocupa el olor, considera usar una almohadilla desodorante de gases. Estas almohadillas reutilizables de tela están hechas con carbón activado y ayudan a neutralizar el olor de los gases. Se colocan en la ropa interior.
- Cápsulas de aceite de menta. El aceite de menta viene en pequeñas cápsulas con un recubrimiento que ayuda a evitar la acidez estomacal y a demorar su digestión. La menta es un antiespasmódico natural que puede ayudar a relajar los músculos.
- Recurre a una solución de la farmacia. Hay antiácidos de venta libre que contienen simeticona y pueden ayudar al organismo a descomponer y reducir los gases atrapados.
- Consulta a un gastroenterólogo. Dependiendo de la causa y de tu caso específico, un gastroenterólogo debería poder ayudarte a aliviar la intensidad de la hinchazón que sientes. Estos profesionales de la salud se especializan en trastornos digestivos y utilizan medicamentos recetados, como antibióticos, antiespasmódicos y neuromoduladores, para ayudar a tratar los síntomas y los problemas subyacentes.